Você costuma se deitar e, sem perceber, passar praticamente toda a noite dormindo do lado direito? Para algumas pessoas, essa posição simplesmente parece mais confortável e é a maneira mais fácil de pegar no sono. Mas será que existe alguma diferença entre dormir do lado direito e dormir do lado esquerdo? A resposta é mais interessante do que parece.

A posição escolhida durante o sono pode influenciar alguns aspectos do organismo, principalmente em pessoas que apresentam determinadas condições de saúde. Isso não significa, porém, que dormir do lado direito seja prejudicial para todo mundo. Especialistas destacam que a posição ideal varia de acordo com as características individuais, o conforto e possíveis problemas como refluxo, apneia do sono, dores musculares e determinadas condições cardíacas.

Uma das diferenças mais conhecidas está relacionada ao refluxo gastroesofágico. Para quem sofre com azia ou refluxo durante a noite, dormir sobre o lado direito pode favorecer episódios de retorno do conteúdo do estômago para o esôfago.

Uma revisão sistemática e meta-análise encontrou evidências de que dormir sobre o lado esquerdo reduz a exposição do esôfago ao ácido e melhora alguns sintomas noturnos quando comparado ao lado direito. Isso tem relação com a posição do estômago e do esôfago dentro do organismo. Portanto, se você percebe que a azia aparece principalmente quando se deita do lado direito, mudar de posição pode ser uma estratégia simples que vale a pena discutir com um profissional de saúde.

1. O lado direito pode influenciar o refluxo

Esse é provavelmente o ponto que mais merece atenção para quem costuma dormir do lado direito.

Quando uma pessoa com refluxo se deita, a posição do corpo pode influenciar a maneira como o conteúdo do estômago permanece em relação ao esôfago.

Pesquisas indicam que o lado esquerdo tende a apresentar uma vantagem nesse aspecto. Pessoas com doença do refluxo gastroesofágico podem apresentar menor exposição do esôfago ao ácido quando dormem sobre o lado esquerdo.

Uma revisão científica que reuniu estudos sobre o assunto encontrou redução da exposição ao ácido e melhora de sintomas noturnos nessa posição.

Isso não significa que todo mundo precise obrigatoriamente dormir do lado esquerdo.

Se você não apresenta refluxo e dorme confortavelmente do lado direito, não existe motivo para acreditar que essa posição, sozinha, esteja prejudicando sua saúde.

2. A posição pode afetar a qualidade do sono

O mais importante durante a noite é conseguir dormir bem.

Uma pessoa pode passar horas na cama, mas, se acorda repetidamente, ronca intensamente ou apresenta interrupções da respiração, o problema não está necessariamente no lado escolhido para dormir.

A posição corporal pode influenciar a respiração em algumas pessoas.

A apneia obstrutiva do sono, por exemplo, tende a ser mais intensa quando determinadas pessoas dormem de barriga para cima. Dormir de lado geralmente reduz esse problema em comparação com a posição de costas.

Por isso, não é correto dizer simplesmente que dormir do lado direito é ruim.

Em algumas situações, dormir de lado pode ser justamente melhor do que dormir de barriga para cima.

3. E o coração? Dormir do lado direito faz mal?

Esse é um dos maiores motivos de preocupação quando o assunto aparece nas redes sociais.

Existe uma crença de que dormir sobre determinado lado poderia “apertar” ou prejudicar o coração.

Mas a realidade é muito mais complexa.

O coração não fica simplesmente sendo comprimido pelo colchão quando uma pessoa se deita de lado. Para a maioria das pessoas saudáveis, escolher o lado direito para dormir não significa que o coração esteja sendo prejudicado.

A American Heart Association destaca que a posição de dormir é, em geral, uma questão de preferência pessoal, embora determinadas condições possam fazer com que uma posição seja mais confortável ou adequada do que outra.

Em pessoas com insuficiência cardíaca, por exemplo, a posição pode influenciar a sensação de falta de ar e o conforto durante a noite.

Por isso, pessoas com doenças cardíacas devem seguir as orientações individualizadas de seus profissionais de saúde.

4. O lado direito pode ser mais confortável para algumas pessoas

Não existe uma única posição perfeita para todos.

Uma pessoa pode dormir melhor do lado direito, enquanto outra pode preferir o lado esquerdo.

Lesões, dores musculares, características do colchão, posição do travesseiro e até o hábito adquirido ao longo dos anos podem influenciar a maneira como alguém dorme.

O próprio organismo costuma encontrar uma posição confortável e mudar de posição durante a noite.

Portanto, acordar algumas vezes em posições diferentes não significa que o sono esteja necessariamente inadequado.

O objetivo principal é conseguir um sono reparador.

5. O lado esquerdo pode ser interessante para quem sofre com refluxo

Se você costuma acordar com azia, gosto ácido na boca, sensação de queimação ou desconforto no peito durante a noite, vale observar se existe relação com a posição em que está dormindo.

Estudos mostram que o lado esquerdo pode reduzir o refluxo noturno em comparação com o lado direito.

Uma pesquisa clínica também observou menor exposição do esôfago ao ácido quando os participantes permaneciam deitados sobre o lado esquerdo, enquanto a maior exposição ocorreu na posição sobre o lado direito.

Isso não substitui o tratamento médico do refluxo.

Mas pode ajudar a explicar por que algumas pessoas percebem melhora quando mudam de posição.

6. E durante a gravidez?

A posição para dormir durante a gravidez merece cuidados específicos.

Existe uma recomendação bastante conhecida para que gestantes durmam sobre o lado esquerdo, principalmente por questões relacionadas à circulação.

Entretanto, estudos financiados pelo NIH observaram que dormir de lado, tanto direito quanto esquerdo, durante a primeira parte da gestação não pareceu aumentar o risco de determinadas complicações avaliadas até a 30ª semana. O estudo também ressaltou que seus resultados não permitem tirar conclusões sobre posições de sono depois desse período.

Isso mostra por que recomendações sobre sono durante a gravidez precisam considerar a fase da gestação e as condições individuais.

A gestante deve seguir a orientação do obstetra que acompanha sua gravidez.

7. Dormir de lado pode ajudar quem ronca?

Em algumas pessoas, sim.

O motivo é que dormir de lado pode ajudar a manter as vias respiratórias mais abertas do que dormir de barriga para cima.

Esse efeito é particularmente relevante para pessoas que apresentam apneia obstrutiva do sono.

A American Heart Association destaca que a apneia costuma ser significativamente pior em muitas pessoas quando elas dormem de costas, enquanto dormir de lado pode reduzir sua intensidade.

Porém, ronco frequente e intenso não deve ser considerado apenas um incômodo.

Quando o ronco vem acompanhado de pausas respiratórias, engasgos durante o sono, sonolência excessiva durante o dia ou despertares frequentes, pode ser necessário investigar a possibilidade de apneia do sono.

8. Existe algum problema em dormir sempre do mesmo lado?

Nem sempre.

Muitas pessoas possuem um lado preferido e dormem dessa maneira durante grande parte da noite.

O problema pode aparecer quando a posição provoca dor ou desconforto.

Dormir sempre sobre um dos lados pode aumentar a pressão sobre o ombro, quadril ou outras regiões do corpo em algumas pessoas.

Se você acorda frequentemente com dor no ombro, braço dormente, desconforto no quadril ou rigidez, talvez seja interessante avaliar o colchão, o travesseiro e a posição do corpo.

Pequenas mudanças podem melhorar o conforto.

9. O travesseiro também faz diferença

Não adianta mudar o lado da cama se o restante da postura estiver inadequado.

Quem dorme de lado geralmente precisa de um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada com a coluna.

Um travesseiro muito baixo pode deixar a cabeça inclinada para baixo.

Um travesseiro excessivamente alto pode empurrar o pescoço para cima.

A altura ideal depende do corpo, do colchão e da posição adotada.

Também pode ser confortável colocar um travesseiro entre os joelhos para reduzir a rotação do quadril e melhorar o alinhamento corporal.

10. Não existe uma posição universalmente perfeita

Essa talvez seja a informação mais importante.

Não existe uma posição de sono que seja obrigatoriamente a melhor para todas as pessoas.

A American Heart Association ressalta que a preferência pela posição de dormir varia de pessoa para pessoa e pode ser influenciada por fatores como dores, lesões e condições de saúde.

Para algumas pessoas, o lado direito será mais confortável.

Para outras, o esquerdo.

Algumas dormem melhor de lado, enquanto outras conseguem descansar melhor de costas.

O que realmente importa é observar como seu corpo responde e se o sono está sendo reparador.

Quando você deve prestar atenção?

A posição em que você dorme merece uma atenção maior quando existe algum sintoma associado.

Observe principalmente:

• Azia ou refluxo frequente durante a noite;
• Ronco intenso;
• Pausas na respiração durante o sono;
• Sensação de sufocamento ao acordar;
• Sonolência excessiva durante o dia;
• Dor persistente ao acordar;
• Falta de ar ao deitar;
• Despertares frequentes;
• Dormência recorrente nos braços ou mãos.

Esses sinais não significam automaticamente que existe uma doença.

Mas podem justificar uma conversa com um profissional de saúde.

Então devo parar de dormir do lado direito?

Se você é saudável, dorme bem e não apresenta nenhum sintoma relacionado à posição, não existe motivo para entrar em pânico simplesmente porque costuma dormir do lado direito.

O cenário muda quando você percebe que essa posição piora um problema específico.

Quem sofre com refluxo, por exemplo, pode se beneficiar de experimentar o lado esquerdo, já que as evidências apontam para menor exposição do esôfago ao ácido nessa posição.

Já pessoas com determinadas doenças cardíacas ou respiratórias podem precisar de orientações individualizadas.

A melhor posição é aquela que permite um sono confortável e adequado sem agravar uma condição existente.

Perguntas frequentes

Dormir do lado direito faz mal ao coração?

Para a maioria das pessoas saudáveis, não há evidência de que dormir do lado direito, por si só, prejudique o coração. Algumas pessoas com determinadas condições cardíacas podem preferir essa posição por ser mais confortável.

Qual lado é melhor para quem tem refluxo?

As evidências atuais favorecem o lado esquerdo para reduzir o refluxo noturno e a exposição do esôfago ao ácido.

Dormir de lado ajuda no ronco?

Pode ajudar em algumas pessoas, especialmente quando comparado a dormir de costas. Porém, ronco frequente pode ser um sinal de apneia do sono e merece avaliação quando acompanhado de outros sintomas.

É obrigatório dormir do lado esquerdo?

Não. A posição ideal depende de cada pessoa. O lado esquerdo pode ser particularmente útil para pessoas com refluxo e pode ter importância em algumas situações da gravidez, mas não é uma regra universal.

Posso mudar de posição durante a noite?

Sim. É completamente normal mudar de posição enquanto dormimos.

O travesseiro influencia a posição?

Sim. A altura e o suporte do travesseiro podem afetar o alinhamento do pescoço e da coluna e influenciar o conforto durante o sono.

Conclusão

Dormir do lado direito não é automaticamente um hábito ruim e muito menos significa que você esteja prejudicando o coração simplesmente por escolher essa posição. Para a maioria das pessoas, a preferência por um lado ou outro faz parte do conforto individual e dos hábitos desenvolvidos ao longo da vida.

Entretanto, a posição pode fazer diferença em determinadas situações. Pessoas que sofrem com refluxo podem perceber melhora ao dormir sobre o lado esquerdo, e pesquisas científicas apoiam essa associação. Por outro lado, dormir de lado, independentemente de ser direito ou esquerdo, pode ser melhor do que dormir de costas para algumas pessoas com apneia obstrutiva do sono.

Por isso, a pergunta mais importante não é simplesmente “qual lado é melhor?”, mas sim “qual posição permite que meu corpo descanse melhor sem piorar algum problema de saúde que eu já tenha?”.

Se você dorme confortavelmente do lado direito, acorda descansado e não apresenta sintomas preocupantes, não há motivo para mudar de posição apenas por causa de informações alarmistas encontradas na internet.

Mas se você percebe azia frequente, ronco intenso, pausas na respiração, falta de ar, dor persistente ou outros sintomas durante a noite, vale conversar com um profissional de saúde.

A posição em que você dorme é apenas uma parte da qualidade do sono. Ter horários regulares, um ambiente adequado e tempo suficiente para descansar continua sendo fundamental para que o organismo consiga recuperar as energias durante a noite.